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【保健】每天坚持踮脚尖的好处

文章发布时间:2015/5/27 9:05:00


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  一、踮脚尖是个很不错的有氧运动,它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。
 

二、踮脚尖不受场地限制,只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法:首先把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。别看方法简单,可健身效果不错。
 

三、踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。所以,当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动时还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
 

四、还有踮脚走路,就是把脚跟提起完全用脚尖来走路,行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看,有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路,这样还可以练小腿前侧的肌肉,行走百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然,对于老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
 

五、踮脚尖的确是个不错的有氧运动,它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

       
       六、踮脚尖走路:因人而异,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。


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七、坐着踮脚尖:膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。
 

八、躺着勾脚尖:卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。


足球比赛中,裁判在把握判罚尺度时都会考虑哪些因素?谢邀。基本上是以下几个。1.来自主办国的压力,例如本届世界杯是巴西主办,强队当中的“农博湾”,所以裁判的压力非常大。如果是南非那样的小国,输了也是应该的……2.国际足联的压力。裁判某种程度上代表着国际足联的威望和形象,他们的判罚,特别是在世界杯上,代表了地球最高水平——仅仅从赛会制比赛来说。因此结果必须减少被质疑和引发争议的可能。从这一点上说,裁判

足球比赛中,裁判在把握判罚尺度时都会考虑哪些因素?谢邀。基本上是以下几个。1.来自主办国的压力,例如本届世界杯是巴西主办,强队当中的“农博湾”,所以裁判的压力非常大。如果是南非那样的小国,输了也是应该的……2.国际足联的压力。裁判某种程度上代表着国际足联的威望和形象,他们的判罚,特别是在世界杯上,代表了地球最高水平——仅仅从赛会制比赛来说。因此结果必须减少被质疑和引发争议的可能。从这一点上说,裁判



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